什么是睡眠周期？
睡眠周期由四个睡眠阶段组成，整夜重复。每个周期持续约90分钟，包括快速眼动（REM）和非快速眼动睡眠阶段。
在完整睡眠周期结束时醒来有助于您感觉更加清爽和警觉，而在深度睡眠中间醒来可能会让您感到昏昏欲睡和疲惫。
睡眠周期计算器
计算最佳睡眠和起床时间以获得更好的休息
08:00
了解睡眠周期 - 睡眠计算器和睡眠计时器指南
睡眠周期阶段
- 第1阶段：浅睡眠过渡（1-5分钟）
- 第2阶段：浅睡眠（10-25分钟）
- 第3阶段：深度睡眠（20-40分钟）
- 快速眼动：梦境睡眠（10-60分钟）
每个完整周期大约需要90分钟，这就是为什么我们的计算器使用90分钟间隔的原因。
您需要多少个睡眠周期？
4个周期（6小时）
成年人的最低推荐。适合忙碌的日程安排，但长期可能导致睡眠债务。
5个周期（7.5小时）⭐
大多数成年人的最佳选择。提供出色的恢复和精神清晰度。
6个周期（9小时）
非常舒适的睡眠。对于睡眠债务恢复或感觉疲惫时非常有益。
改善睡眠的技巧
- 保持一致的睡眠时间表
- 创建放松的睡前例行程序
- 保持卧室凉爽、黑暗和安静
- 睡前1小时避免使用屏幕
- 限制咖啡因和酒精摄入
- 定期锻炼，但不要接近就寝时间
了解睡眠债务
当您持续获得少于身体需要的睡眠时，睡眠债务就会累积。我们的睡眠债务计算器帮助您了解从累积的睡眠剥夺中恢复可能需要多少睡眠。
慢性睡眠债务会影响您的情绪、认知功能和整体健康。定期获得充足睡眠很重要。
年龄和睡眠需求
睡眠需求因年龄而异。我们的按年龄睡眠计算器功能帮助确定不同年龄组的最佳睡眠量：
- 新生儿（0-3个月）： 14-17小时
- 婴儿（4-11个月）： 12-15小时
- 幼儿（1-2岁）： 11-14小时
- 学龄前儿童（3-5岁）： 10-13小时
- 学龄儿童（6-13岁）： 9-11小时
- 青少年（14-17岁）： 8-10小时
- 成年人（18-64岁）： 7-9小时
- 老年人（65岁以上）： 7-8小时