睡眠サイクルとは？
睡眠サイクルは、夜通し繰り返される4つの睡眠段階で構成されています。各サイクルは約90分続き、レム睡眠（REM）とノンレム睡眠の段階を含みます。
完全な睡眠サイクルの終わりに目覚めることで、より爽快で警戒心を持って感じることができ、深い睡眠の途中で目覚めると、眠くて疲れたと感じる可能性があります。
睡眠サイクル計算機
より良い休息のための最適な睡眠と起床時間を計算
08:00
睡眠サイクルについて - 睡眠計算機と睡眠タイマーガイド
睡眠サイクルの段階
- 第1段階：浅い睡眠への移行（1-5分）
- 第2段階：浅い睡眠（10-25分）
- 第3段階：深い睡眠（20-40分）
- レム睡眠：夢見の睡眠（10-60分）
各完全サイクルは約90分かかるため、私たちの計算機は90分間隔を使用しています。
何個の睡眠サイクルが必要ですか？
4つのサイクル（6時間）
成人の最低推奨。忙しいスケジュールに適していますが、長期的には睡眠負債を引き起こす可能性があります。
5つのサイクル（7.5時間）⭐
ほとんどの成人に最適。優れた回復と精神的な明晰さを提供します。
6つのサイクル（9時間）
非常に快適な睡眠。睡眠負債の回復や疲れを感じている時に非常に有益です。
睡眠を改善するコツ
- 一貫した睡眠スケジュールを維持する
- リラックスした就寝前のルーティンを作る
- 寝室を涼しく、暗く、静かに保つ
- 就寝1時間前は画面の使用を避ける
- カフェインとアルコールの摂取を制限する
- 定期的に運動するが、就寝時間に近づけない
睡眠負債について
体が必要とする睡眠よりも少ない睡眠を継続的に得ていると、睡眠負債が蓄積されます。私たちの睡眠負債計算機は、蓄積された睡眠不足から回復するために必要な睡眠量を理解するのに役立ちます。
慢性的な睡眠負債は、気分、認知機能、全体的な健康に影響を与える可能性があります。定期的に十分な睡眠を取ることが重要です。
年齢と睡眠ニーズ
睡眠ニーズは年齢によって異なります。私たちの年齢別睡眠計算機機能は、異なる年齢層の最適な睡眠量を決定するのに役立ちます：
- 新生児（0-3ヶ月）： 14-17時間
- 乳児（4-11ヶ月）： 12-15時間
- 幼児（1-2歳）： 11-14時間
- 就学前児童（3-5歳）： 10-13時間
- 学齢期（6-13歳）： 9-11時間
- ティーンエイジャー（14-17歳）： 8-10時間
- 成人（18-64歳）： 7-9時間
- 高齢者（65歳以上）： 7-8時間