Ìṣirò àkókò ìsun ọfẹ́, àkókò ìsun àti àkókò ìsun. Ṣe ìṣirò àkókò ìsun àti ìjìde tí ó dára jù láti rí ìsinmi tí ó dára jù
Ṣe ìṣirò àkókò ìsun àti ìjìde tí ó dára jù láti rí ìsinmi tí ó dára jù
Ìgbà ìsun kan ní ìpín mẹ́rin ìsun tí ó tún ṣe lọ́jọ́ oru. Ìgbà kọ̀ọ̀kan gùn ní ìgbà 90 ìṣẹ́jú àti ó ní ìpín ìsun REM (Ìyípadà Ojú Yíyára) àti tí kì í ṣe REM.
Jíjìde ní òpin ìgbà ìsun kan tí ó pẹ́ ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ìsinmi àti ìmọ̀lára tí ó dára jù, nígbà tí jíjìde láàárín ìsun tí ó jìn ń lè mú ọ rí ìrẹ́rẹ́ àti ìrẹ́.
Ìgbà kọ̀ọ̀kan tí ó pẹ́ gùn ní ìgbà 90 ìṣẹ́jú, èyí ni ìdí tí ìṣirò wa fi lo ìgbà 90 ìṣẹ́jú.
Ìwọ̀n tí ó kéré jù fún àgbàlagbà. Dára fún ìṣètò tí ó ṣọ́ṣọ́ ṣùgbọ́n ó lè fa gbèsè ìsun ní ìgbà.
Tí ó dára jù fún ọ̀pọ̀ àgbàlagbà. Ó ń fún ní ìtúnṣe àti ìmọ̀lára ọkàn tí ó dára.
Ìsun tí ó sinmi gan-an. Dára fún ìtúnṣe gbèsè ìsun tàbí nígbà tí o bá rí ìrẹ́.
Gbèsè ìsun ń pọ̀ nígbà tí o bá ń sun díẹ̀ ju ìlò ara ọ rẹ̀. Ìṣirò gbèsè ìsun wa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìsun mélòó tí o lè nílò láti túnṣe gbèsè ìsun tí ó pọ̀.
Gbèsè ìsun tí ó pẹ́ ń lè fà ìwà, iṣẹ́ ọkàn àti ìlera gbogbo. Ó ṣe pàtàkì láti fi ìsun tí ó tọ́ sí iwájú nígbà gbogbo.
Ìlò ìsun yàtọ̀ ní ọmọ ọdún. Àmì ìṣirò ìsun ní ọmọ ọdún wa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìwọ̀n ìsun tí ó dára jù fún ẹgbẹ́ ọmọ ọdún yàtọ̀:
Ìsun tó dára ṣe pàtàkì fún ìlera àti ìmọ̀lára rẹ. Ìwádìí àtijọ́ àti tuntun fi hàn pé ìmúlò ìgbà ìsun ju kíkà wákàtí lọ. Ìtòsí yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mu ìsun rẹ dára pẹ̀lú àwọn irinṣẹ́ bí ìṣirò sleepytime, ìṣirò ìgbà ìsun — pẹ̀lú gbogbo àwọn kókó SEO àti ọ̀rọ̀ sáyẹ́ǹsì ìsun.
Ìgbà ìsun àtọkànwá nípò mẹta:
Gbogbo ìgbà ìsun gùn ní ìṣẹ́jú 90. Àgbàlagbà máa ń ní ìgbà 4–6 ní alẹ́ kan, nítorí náà ìṣirò ìgbà ìsun 90 ìṣẹ́jú wúlò fún ṣíṣe àtúnṣe àkókò ìsun/ìjìde.
Tí o bá ń jí dákẹ́dákẹ́, ó ṣeé ṣe kó jẹ́ pé o ti fọ ìgbà ìsun REM rẹ. Lílò ìṣirò àkókò ìsun, ìṣirò REM tàbí ìṣirò àfojúsùn ìsun le ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jí pẹ̀lú ìmọ̀lára.
Àwọn irú ìṣirò ìsun tó wọ́pọ̀:
Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè "Mélòó ni mo nílò lati sun?" tàbí wá àwọn irinṣẹ́ bí:
Ìwọ̀n ìsun tó péye dá lórí ọmọ ọdún. Tábìlì yìí (tún wúlò fún ìṣirò ìsun ní ọmọ ọdún):
| Ẹgbẹ́ Ọmọ Ọdún | Ìmọ̀ràn Ìsun |
|---|---|
| Àgbàlagbà | wákàtí 7–9 |
| Ọmọ ọdún | wákàtí 8–10 |
| Àgbàlagbà (65+) | wákàtí 7–8 |
Lílò ìṣirò mélòó ni mo nílò lati sun tàbí ìṣirò ìsun ní ọmọ ọdún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣe àtúnṣe ìṣètò ìsun rẹ.
Láti ṣètò pẹ̀lú ìgbà àdánidá, lo àwọn irinṣẹ́ wọ̀nyí:
Fún àpẹẹrẹ, tí o bá fẹ́ jí ní 07:00, ìṣirò ìgbà ìsun le ṣàbẹwò pé kí o sun ní 22:00, 23:30 tàbí 01:00 — pẹ̀lú ìgbà 90 ìṣẹ́jú láti yàgò fún jíjìde láàárín ìsun jìn tàbí REM.
Ọ̀pọ̀ àpérò àti irinṣẹ́ wà fún àtúnṣe ìṣètò ìsun rẹ:
Àwọn àtúnṣe gbajúmọ̀:
Àwọn àkókò ìgbà ìsun àti ìdílé gidi tún wúlò.
Ìpadà sẹ́yìn ìsun túmọ̀ sí àkókò tí ìsun rẹ dín kù lojiji — ó wọ́pọ̀ lárin ọmọ kékeré, ọmọ ọdún tàbí nígbà ìbànújẹ. Ó sábà máa wáyé nítorí ìdàrú ìṣètò ìsun tàbí àìṣètò ìsun tó jọ́ra.
Lílò ìṣirò ìṣètò ìsun tàbí ìṣirò sleepytime le ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún àkókò ìgbà ìsun rẹ ṣe.
Tí o bá fẹ́ mọ̀:
— àwọn irinṣẹ́ ìmúlò ìsun tuntun yóò ràn ọ́ lọ́wọ́.
O le lo ìṣirò ìgbà ìsun ní ọmọ ọdún, ìṣirò ìgbà ìsun 90 ìṣẹ́jú tàbí ìṣirò wákàtí ìsun láti pinnu da lori ìgbà àdánidá rẹ.
Gbìyànjú pẹ̀lú àwọn irinṣẹ́ wọ̀nyí:
…kí o sì ṣàwárí àkókò tí o yẹ kí o sun/jìde tó bá ọmọ ọdún, ìgbésí ayé àti ìfọkànsìn ìsun rẹ mu.