محاسبه‌گر رایگان زمان خواب. زمان‌های بهینه خواب و بیداری را برای استراحت بهتر محاسبه کنید
زمان‌های بهینه خواب و بیداری را برای استراحت بهتر محاسبه کنید
یک چرخه خواب شامل چهار مرحله خواب است که در طول شب تکرار می‌شود. هر چرخه حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و شامل حرکات سریع چشم (REM) و فازهای خواب غیر REM است.
بیدار شدن در پایان یک چرخه خواب کامل به شما کمک می‌کند تا احساس طراوت و هوشیاری بیشتری داشته باشید، در حالی که بیدار شدن در وسط خواب عمیق می‌تواند شما را خواب‌آلود و خسته کند.
هر چرخه کامل حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد، به همین دلیل محاسبه‌گر ما از فواصل ۹۰ دقیقه‌ای استفاده می‌کند.
توصیه حداقلی برای بزرگسالان. برای برنامه‌های شلوغ خوب است، اما ممکن است در طولانی‌مدت منجر به بدهی خواب شود.
بهترین انتخاب برای اکثر بزرگسالان. بهبودی عالی و وضوح ذهنی فراهم می‌کند.
خواب بسیار آرامش‌بخش. عالی برای بهبودی بدهی خواب یا زمانی که احساس خستگی می‌کنید.
بدهی خواب زمانی انباشته می‌شود که به طور مداوم کمتر از آنچه بدن شما نیاز دارد خواب دریافت می‌کنید. محاسبه‌گر بدهی خواب ما به شما کمک می‌کند تا بفهمید چقدر خواب ممکن است برای بهبودی از محرومیت خواب انباشته شده نیاز داشته باشید.
بدهی خواب مزمن می‌تواند بر خلق و خو، عملکرد شناختی و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. مهم است که اولویت دریافت خواب کافی به طور منظم را داشته باشید.
نیازهای خواب بر اساس سن متفاوت است. ویژگی محاسبه‌گر خواب بر اساس سن ما به تعیین مقدار بهینه خواب برای گروه‌های سنی مختلف کمک می‌کند: