Calculadora gratuita de horário de sono, tempo de sono e hora de dormir. Calcule horários ideais de sono e despertar para um melhor descanso
Calcule horários ideais de sono e despertar para um melhor descanso
Um ciclo de sono consiste em quatro estágios de sono que se repetem durante a noite. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e inclui tanto as fases de sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) quanto não-REM.
Acordar no final de um ciclo de sono completo ajuda você a se sentir mais revigorado e alerta, enquanto acordar no meio do sono profundo pode deixá-lo grogue e cansado.
Cada ciclo completo leva cerca de 90 minutos, por isso nossa calculadora usa intervalos de 90 minutos.
Mínimo recomendado para adultos. Bom para horários ocupados, mas pode levar à dívida de sono ao longo do tempo.
Ideal para a maioria dos adultos. Fornece excelente recuperação e clareza mental.
Sono muito repousante. Ótimo para recuperação da dívida de sono ou quando você está se sentindo esgotado.
A dívida de sono se acumula quando você consistentemente dorme menos do que seu corpo precisa. Nossa calculadora de dívida de sono ajuda você a entender quanto sono pode precisar para se recuperar da privação de sono acumulada.
A dívida de sono crônica pode afetar seu humor, função cognitiva e saúde geral. É importante priorizar dormir adequadamente regularmente.
As necessidades de sono variam por idade. Nossa calculadora de sono por idade ajuda a determinar a quantidade ideal de sono para diferentes faixas etárias: