বিনামূল্যে ঘুমের সময়, ঘুমের সময় ক্যালকুলেটর। আরও ভাল বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম ঘুম এবং জাগরণের সময় গণনা করুন
আরও ভাল বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম ঘুম এবং জাগরণের সময় গণনা করুন
একটি ঘুমের চক্র চারটি ঘুমের পর্যায় নিয়ে গঠিত যা সারা রাত ধরে পুনরাবৃত্তি হয়। প্রতিটি চক্র প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং REM (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) এবং নন-REM ঘুমের পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করে।
একটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্রের শেষে জাগা আপনাকে আরও সতেজ এবং সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করে, যখন গভীর ঘুমের মাঝখানে জাগা আপনাকে ঝিমুনি এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
প্রতিটি সম্পূর্ণ চক্র প্রায় ৯০ মিনিট সময় নেয়, তাই আমাদের ক্যালকুলেটর ৯০ মিনিটের ব্যবধান ব্যবহার করে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত। ব্যস্ত সময়সূচীর জন্য ভাল কিন্তু সময়ের সাথে সাথে ঘুমের ঋণ হতে পারে।
অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম। দুর্দান্ত পুনরুদ্ধার এবং মানসিক স্পষ্টতা প্রদান করে।
খুব আরামদায়ক ঘুম। ঘুমের ঋণ পুনরুদ্ধার বা যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন দুর্দান্ত।
যখন আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তার চেয়ে কম ঘুম পেতে থাকেন তখন ঘুমের ঋণ জমা হয়। আমাদের ঘুমের ঋণ ক্যালকুলেটর আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে জমে থাকা ঘুমের অভাব থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কত ঘুম প্রয়োজন হতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঋণ আপনার মেজাজ, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের প্রয়োজন বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। আমাদের বয়স অনুযায়ী ঘুমের ক্যালকুলেটর বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন বয়সের গোষ্ঠীর জন্য সর্বোত্তম ঘুমের পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করে:
মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। আধুনিক গবেষণা দেখায় যে আপনার ঘুমের চক্র বোঝা কেবল ঘুমের ঘন্টা গণনা করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই বিস্তৃত গাইডটি ঘুমের সময় ক্যালকুলেটর, ঘুমের চক্র ক্যালকুলেটর এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহার করে আপনার ঘুম অপটিমাইজ করার বিষয়ে আপনার জানা প্রয়োজনীয় সবকিছু কভার করে — আপনার ঘুমের স্বাস্থ্য এবং সার্চ ইঞ্জিন দৃশ্যমানতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য সমস্ত সম্পর্কিত কীওয়ার্ড একীভূত করে।
একটি সাধারণ ঘুমের চক্রে কয়েকটি পর্যায় থাকে:
প্রতিটি ঘুমের চক্রের দৈর্ঘ্য প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে 4-6টি ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যায়, এজন্য 90 মিনিটের ঘুমের চক্র ক্যালকুলেটর বা 90 মিনিট ঘুমের চক্র ক্যালকুলেটর এর মতো সরঞ্জামগুলি সম্পূর্ণ চক্র সম্পন্ন করার জন্য ঘুম এবং জাগরণের সময় সারিবদ্ধ করতে সহায়ক।
যদি আপনি প্রায়শই জেগে উঠার সময় অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার স্বাভাবিক REM ঘুমের চক্র ব্যাহত করছেন। ঘুমের সময় ক্যালকুলেটর, REM ক্যালকুলেটর বা ঘুমের অনুমানকারী ব্যবহার করে আপনি এটি এড়াতে এবং আরও সতেজ অনুভব করতে পারেন।
এখানে কিছু সর্বাধিক সাধারণ ধরনের ঘুমের ক্যালকুলেটর রয়েছে:
অনেক লোক ভাবেন: "আমার কত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন?" অথবা তারা এরকম সরঞ্জাম খুঁজছেন:
আদর্শ ঘুমের পরিমাণ বয়সের উপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ গাইড এরকম দেখায় (বয়স অনুযায়ী ঘুমের ক্যালকুলেটর সরঞ্জামগুলিতেও ব্যবহৃত):
| বয়সের গ্রুপ | সুপারিশকৃত ঘুম |
|---|---|
| প্রাপ্তবয়স্ক | 7-9 ঘন্টা |
| কিশোর | 8-10 ঘন্টা |
| বৃদ্ধ | 7-8 ঘন্টা |
আমার কতটা ঘুম প্রয়োজন ক্যালকুলেটর বা বয়স অনুযায়ী ঘুমের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা আপনার সময়সূচী ব্যক্তিগতকরণের একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের সাথে সারিবদ্ধ হওয়ার জন্য, এরকম সরঞ্জাম ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন:
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সকাল 7:00 টায় জেগে উঠতে হয়, একটি ঘুমের চক্র ক্যালকুলেটর রাত 10:00, 11:30 বা রাত 1:00 টায় ঘুমানোর পরামর্শ দিতে পারে — জাগরণের সময় গভীর ঘুম বা REM ঘুমে থাকা এড়াতে সম্পূর্ণ 90 মিনিটের ঘুমের চক্রের ব্যবধানের উপর ভিত্তি করে।
কয়েকটি সুপরিচিত সরঞ্জাম এবং অ্যাপ্লিকেশন আপনার ঘুমের সময়সূচী অপটিমাইজ করতে সাহায্য করে:
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি বা ওয়েব সরঞ্জামগুলিতে এরকম বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত:
তারা আপনার আদর্শ ঘুমের পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য ঘুমের চক্রের পর্যায়গুলি এবং বাস্তব জীবনের কারণগুলিও বিবেচনা করে।
ঘুমের প্রত্যাবর্তন এমন সময়কাল বোঝায় যখন ঘুমের মান হঠাৎ হ্রাস পায় — শৈশব, বয়ঃসন্ধি বা চাপের সময়ে সাধারণ। এটি প্রায়শই ব্যাহত ঘুমের চক্র বা অনিয়মিত সময়সূচী থেকে উদ্ভূত হয়।
ঘুমের সময়সূচী ক্যালকুলেটর বা ঘুমের সময় ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি উপযুক্ত ঘুমের চক্রের সময় এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে ধীরে ধীরে সঠিক পথে ফিরে আসতে পারেন।
আপনি যাই চেষ্টা করুন না কেন:
— ঘুম অপটিমাইজেশন সরঞ্জামগুলি এখানে সাহায্যের জন্য রয়েছে।
বয়স অনুযায়ী ঘুমের চক্র ক্যালকুলেটর, 90 মিনিটের ঘুমের চক্র ক্যালকুলেটর, বা এমনকি একটি ঘুমের সময় ক্যালকুলেটর এর মতো আধুনিক সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের উপর ভিত্তি করে জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নেবেন।
এরকম একাধিক সরঞ্জাম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:
…এবং আপনার বয়স, জীবনধারা এবং ঘুমের মানের লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে আপনি কখন বিছানায় যাবেন এবং জেগে উঠবেন তা আবিষ্কার করুন।