Hvor mange søvncykler har jeg brug for?

De fleste voksne har brug for 5 søvncykler (7,5 timer) for optimal restitution og mental klarhed. 4 cykler (6 timer) er minimum, mens 6 cykler (9 timer) er fantastisk til at indhente søvn-gæld.

Hvor meget søvn har jeg brug for efter alder?

Søvnbehov varierer efter alder: Nyfødte (14-17 timer), Spædbørn (12-15 timer), Småbørn (11-14 timer), Børnehavebørn (10-13 timer), Skolebørn (9-11 timer), Teenagere (8-10 timer), Voksne (7-9 timer), Ældre (7-8 timer).

Søvncyklus-beregner - Beregn optimale søvntider

Søvncyklus-beregner

Beregn optimale søvn- og vækketider for bedre hvile

Jeg vil gerne vågne på dette tidspunkt:

08:00

Jeg vil gerne sove på dette tidspunkt:

22:00

Nuværende tid:

--:--

Forstå søvncykler - Guide til søvn-beregner og søvn-timer

Hvad er en søvncyklus?

En søvncyklus består af fire søvnfaser, der gentages gennem natten. Hver cyklus varer cirka 90 minutter og inkluderer både hurtig øjenbevægelse (REM) og ikke-REM-søvnfaser.

At vågne ved slutningen af en komplet søvncyklus hjælper dig med at føle dig mere frisk og vågen, mens det at vågne midt i dyb søvn kan få dig til at føle dig søvnig og træt.

Søvncyklus-faser

Fase 1: Let søvn-overgang (1-5 minutter)
Fase 2: Let søvn (10-25 minutter)
Fase 3: Dyb søvn (20-40 minutter)
REM: Drømme-søvn (10-60 minutter)

Hver komplet cyklus tager cirka 90 minutter, hvilket er grunden til, at vores beregner bruger 90-minutters intervaller.

Hvor mange søvncykler har du brug for?

4 cykler (6 timer)

Minimum anbefaling for voksne. God til travle tidsplaner, men kan på lang sigt føre til søvn-gæld.

5 cykler (7,5 timer) ⭐

Bedste valg for de fleste voksne. Giver fremragende restitution og mental klarhed.

6 cykler (9 timer)

Meget afslappende søvn. Fantastisk til at indhente søvn-gæld eller når du føler dig træt.

Tips til at forbedre søvn

Hold en konsistent søvnplan
Skab en afslappende aftenrutine
Hold soveværelset køligt, mørkt og stille
Undgå skærme 1 time før sengetid
Begræns koffein- og alkoholindtag
Træn regelmæssigt, men ikke tæt på sengetid

Forstå søvn-gæld

Når du konsekvent får mindre søvn, end din krop har brug for, opbygges søvn-gæld. Vores søvn-gæld-beregner hjælper dig med at forstå, hvor meget søvn du kan have brug for for at komme dig over akkumuleret søvnmangel.

Kronisk søvn-gæld kan påvirke dit humør, kognitive funktioner og generelle sundhed. Det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn regelmæssigt.

Alder og søvnbehov

Søvnbehov varierer efter alder. Vores aldersbaserede søvn-beregner-funktion hjælper med at bestemme den optimale mængde søvn for forskellige aldre:

Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer
Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer
Småbørn (1-2 år): 11-14 timer
Børnehavebørn (3-5 år): 10-13 timer
Skolebørn (6-13 år): 9-11 timer
Teenagere (14-17 år): 8-10 timer
Voksne (18-64 år): 7-9 timer
Ældre (65+ år): 7-8 timer

Søvncyklus-beregner - Søvn-timer & Søvn-beregner